Previous Entry Share Next Entry
gorbunov_russia

Мои советы для начинающих спортсменов)

Решил создать обзор для начинающих тяжелоотлетов и бодибилдеров, дать советы по наращиванию мышечной массы и увеличению рабочих весов. И так, вот десять правил, которые я выделил, если что то важное забыл указать-напомните)

bitseps

Правило №1
Первые 6 месяцев никакой химии (имеется ввиду на основе тестостерона, гормонов роста итд).

Правило №2
Тренировка не должна превышать 1 час.

Правило №3
Не нужно каждый день прорабатывать одну и ту же группу мышц, на первом этапе попытайтесь найти такую программу в которой на каждый тренировочный день будут прорабатываться все основные мышцы организма.(при этом не нужно делать большие веса, адаптируйте свой организм к нагрузкам). Новички часто приходящие в зал пытаются самоутвердиться перед более профессиональными спортсменами, скажу сразу с виду это смотрится очень смешно, и тем более карается растяжением и разрывом связок.

Правило №4
Потребляйте большое количество белка после тренировки, оно поможет быстрей восстановиться мышцам. Количество протеинов на прилавках огромное, самый универсальный это сывороточный протеин, я беру Twinlab 100% Whey Protein, не считайте за рекламу, просто на самом деле он качественный. Еще существуют гейнеры, но они используются в основном теми, кто страдает недостатками жира в организме. Так же перед тренировкой можно принимать аминокислотный комплекс содержащий BCAA, лучше жидкий, он быстро усваивается и соответственно быстрей дает свои результаты.

Правило №5
Если вы бегаете перед тренировкой, то расстояние для разогрева не должно превышать 1 км. Остальное уже работает на сгорание мышечной ткани.

Правило №6
Дышите правильно, наши легкие помогают нам в результатах тренировочного процесса.

Правило №7
Бодибилдинг не хоккей, так что пейте воду во время тренировки, чтобы не грохнуться от обезвоживания.

Правило №8
Хорошо кушайте и высыпайтесь.

Правило №9
Не мойтесь в холодном душе после тренировки, если хочется экстрима то лучше контрасный. Ну а если дом близко от зала, то придите и посидите в теплой ванной, это очень хорошо для мышц.

Правило №10
На первом этапе ходите в спортзал не более 3-х раз в неделю.


?

Log in